[...] 4x10 -wyciag z lina 4x10 i z drazkiem 4x10 -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie ramion na kleczaco z hantelkami 4x10 Czwartek: barki: -wyciskanie na siedzaco sztangi 4x12 -unoszenie sztangi do brody na stojaco 4x12 -arnoldki 4x12 -unoszenia hantli bokiem 4x12 do przodu 4x12 -wyciag drazkiem 4x12 aeroby: HIIT Piatek: przerwa w silowni [...]
No i jeszcze wypiska z dzisiejszych lekkich siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 150/3x8 Biceps(sztanga łamana) 40/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Brzuch - skłony boczne Dość szybko mi poszło dzisiaj.Po wczorajszej naradzie z trenerem robiłem siady do pudła wyhamowując ruch minimalnie przed pudłem,tak [...]
[...] do wiekszej ilości, nic dziwnego, że stanąłeś w miejscu jeśli zatrzymałes sie na okreslonej ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc -młotki Triceps : -francuskie od [...]
[...] do wiekszej ilości, nic dziwnego, że stanąłeś w miejscu jeśli zatrzymałes sie na okreslonej ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc -młotki Triceps : -francuskie od [...]
Apokalipsa-co myślisz o moim planie,czy jest dobry, czy jest zły.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięśni.Z góry dzięki. Jeśli będziesz potrzebował jeszcze ostatniego mojego planu to pisz. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona [...]
[...] Klatka piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps - pompki na poręczach wszystko 3 razy 12. No i jakby dało radę poprawić [...]
Rozpietki i unoszenie sztangielek bokiem w gore do wywalenia. W FBW nie ma takich cwiczen. Wyciskanie na zadnej maszynie, tylko sztanga Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-26 23:28:11
[...] 12-8 ? -martwy ciąg Dałbym 10-8 powt. Łydki - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem Tu 20-15 II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Na barki wydaje mi się im więcej tym lepiej chyba.Tak 15-12 [...]
[...] na triceps. ŚRODA MyśLe, że przy uginaniu ramion wystarczą po 3 serie na każde ćwiczenie. Przerwy 60s, i 13-15 powtórzeń. PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamień NA unoszenie sztangielek bokiem w góre. Ogólnie myśle, że troche za dużo serii dodaŁeś. Jeszcze co do poniedziałku, to mógłbyś dołożyć jakieś ćwiczenie na mięśnie piersiowe z [...]
CHyba sie nie rozumiemy Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać. EDIT: Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] tego ćwiczenia to tez się nie dziwię ;] I dalej norma NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 No i potem trening w garażu, dieta w sumie nic nowego
[...] ciąg Dałbym 10-8 powt. x3 Łydki - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem Tu 20-15 x4 II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ x4 -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc x4 -młotki x2/3 W obydwu 12-10 [...]
Spróbuj: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 10x8x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 10x8 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10x10x8 4. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie 12x10x8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10x8x8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10x8x8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12x10 8. Wspięcia [...]
[...] w opadzie tulowia3,5kg sztangielkix15x12x12 -uginanie w oparciu o kolano4,6kg sztangielkix12x10x8 -triceps dip 3x15 powtorzen -wyciskanie sztangi siedzac 10.9kgx13x13x11 -unoszenie hantli bokiem 3,5kg x8x8x6 Wszystko mi sie trzesie kurcze tak dlugo cwicze a nawet nie moglam uniesc 5 kg sztangielek,az wstyd,ale ciesze sie ze wkoncu je [...]
I.max carb nie lepiej w trakcie treningu? II.nie znam sie za dobrze ale troche duzo tych powtorzen jak na FBW, nie lepsze bedzie HST? III.o ile kojarze w FBW licza sie podstawowe, wielostawowe cwiczenia wiec czemu: Unoszenie handelek bokiem? jak juz tracic czas to na wyciskanie IV.Wyciskanie na skośnej 3x10 Pompki na poręczach 3x8-10. Dwa [...]
no dobra jak wszyscy tak polecaja to FBW to niech bedzie ;) Chce stosowac ta metode 15:10:5 i zeby było odpowiednio to jeden tydzien A-B-A a drugi B-A-B tak? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu [...]